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　　老一辈常说一句话：饭后走一走，活到九十九。诚然，饭后散步能促进胃肠道蠕动，对加速食物消化和提高吸收有利，是有一定益处。

　　不过，对于血压较高的老年人来说，散步时务必要注意以下几个要点，才会有益身心同时又能降血压，健康又安全。

　　01

　　血压高的老年人

　　散步应该注意什么？

　　1、选对时段很重要

　　患有高血压的老人家，散步尽量不要安排在早晨，尤八卦消痛丹鹿骨蝮蛇软胶囊其是冬春季节。[1]

　　因为冬春季节日出时间较晚，晨间整体气温较低。此时外出，若身上保暖不足，人体血管会出现较明显的收缩，血压容易不降反升。

　　况且早晨又是心肌梗塞和卒中的高发时段，所以除非保暖工作做足，且完全适应晨练的生活节奏，否则应尽量避免在早晨散步。

　　一天之中，通常傍晚时分血压较稳定，因此不妨在晚饭结束 30～60 分钟后再外出适当散步，每次控制在 20～30 分钟为宜。[1]

　　2、掌握好正确的姿势

　　散步姿势也有讲究——第一不要背手，第二不要驼背。

　　尤其是患有高血压或者心血管功能欠佳的老人家，散步时应尽量昂首挺胸，略微收腹，手臂跟随步伐节奏自然摆动。

　　若是能一直保持前脚掌先着地则效果更佳，能提升平衡杆，在日常生活中有效避免头晕和耳鸣等不适。[1]

　　3、注意运动强度八卦消痛丹15元一盒

　　除了运动时长，观察自身机体的真实反应，也可以了解当前的运动强度是否适合自己。

　　医生建议，老年人散步，以身体轻微出汗、全身有发热感、没有劳累感为佳。

　　一般来说，身体状况还不错的中老年人可选择中速走，每分钟走 100～120 步；体质较弱且年龄较大的老人家应选择慢速走，每分钟走 70～100 步。[2]

　　02

　　除了散步

　　还有哪些帮助控压的小技巧？

　　太极拳

　　动作缓慢但有力的太极拳，是一种适合高血压患者的“慢运动”。

　　打太极，动作上注意一个“松”字——保持肌肉放松，当肌肉足够放松，血管也会得到放松，如此一来血压就会有所下降。[3]

　　在打太极时，注意保持思想集中，心境守静，这对于高血压患者的紧张、激动等情绪都可以起到一定的缓解作用。

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　　有数据表明，高血压病人练完一套太极拳后，收缩压可下降 1.3～2.7 千帕（约 10～20 毫米汞柱）。[4]

　　清淡饮食

　　每天的食盐摄入量最好不要超过 6 克，有高血压家族史的每天食盐摄入量最好控制在 2～3 克。

　　特别注意“隐形盐”，买食品时，不妨留意包装上的营养成分表，“NRV%”超过 30% 的，就应该少买少吃。[5]

　　避免甜食和过量红肉，从而降低不利于心血管健康的饱和脂肪的摄入量。

　　注意食物多样性，谷物为主，多吃蔬菜水果。多吃含钾的食物，如菠菜、各种豆类和薯类等，因为钾能缓解血管壁张力，降低钠离子带来的不良影响，从而降低血压水平。

　　坚持定期测量记录血压

　　定期测量记录血压、胆固醇水平，能帮助患者及时发现心血管及相关的健康问题，对医生诊治判断也会有莫大的帮助。

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　　03

　　最后提醒

　　身患高血压的朋友，当以上日常生活中的管理手段不再奏效，血压明显升高或波动较大，就应当遵医嘱坚持服药降压药。

　　若是出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等情况，应立即前往医院就医。如病情危重，立即请求 120 急救中心的帮助。

　　· 参考资料 ·

　　[1] 血压高，散步别太快. 全国党媒信息公共平台. 人民健康网. 2020-08-08

　　[2] 高血压患者能做什么运动？这几种会对降压起作用. 39健康网. 2019-02-08

　　[3] 3种自然降血压法，一定要学习收藏. 寻医问药. 2018-11-16

　　[4] 得了高血压也别怕！医生提醒：常做2类简单运动，血压自己往下掉. 39健康网. 2019-01-27八卦消痛丹在哪里买

　　[5] 除了用药，这5个运动坚持做，也有降血压的效果. 光明网. 2021-10-02

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　　科普内容不能代替诊治意见，仅供参考

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