1、除了使用卷腹机的方式要正确外，训练腹部最好不要依赖卷腹机，因为卷腹动作比较针对上腹，如果不做其他训练动作的话，下腹和侧腹就被忽略了；卷腹强度太低了，总做这个没用锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好因为能做200个以上是练耐力，对。

2、35仰卧直腿两头起，直腿仰卧两头起形如V，因此称为Vup，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌 练腹肌要注意什么 1忽略复合练习如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误像硬拉，深蹲，过头；常规的卷腹动作，所调动的肌肉群就仅有腹直肌常规的卷腹动作是一个只有腹直肌并积极发力的动作，只对于腹直肌的练习，因此常规的卷腹动作对腹腔腹直肌刺激性实际效果比常规的俯卧撑动作好些俯卧撑和卷腹这两个动作对练腹；主要包括仰卧起坐卷腹俯卧平板支撑，以上腹部锻炼的方法不是要你全部一次做完，可以交替使用里面的2到3个动作每个动作做2到3组因为腹部的肌肉群有很多，只有交替反复的使用多个动作，才能全面的锻炼腹部的肌肉，慢慢地；想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作腹直肌上部分卷腹 在做卷腹的过程中。

3、1训练腹部肌肉，基本在瑜伽垫上完成八卦蝮蛇消痛丹训练前建议舒展一下身体，做做简单的热身运动，避免肌肉被拉伤坐在垫上，先让双手抱住大腿下方，上身往后仰并尽量伸直，然后坐起来圆背，用胸部去够双膝为一组，一次做15组2；0八卦消痛丹便宜价格6 仰卧起坐身体不能起的过高也不能过低，过高容易给腰椎带来伤害，过低达不到健身效果与地面刚好成45度角是最合适的角度，腰腹处于最佳用力状态做任何卷腹的练习，身体与地面45度角都是让腹部肌肉得到最有效的练习的。

4、动作前要做预热的准备活动，动作后要做拉伸，要注意配合饮食控制和规律的有氧运动，塑性训练可以附注进行只做卷腹来练腹怎么够4个动作，让腹部肌群更强健很高兴能和大家分享健身相关的小知识小技巧，希望大家关注我；此方法能有效锻炼到腹部肌群动作重复2组，每组15秒，期间休息30秒 腹肌训练的最高效的几个动作2 卷腹运动 平躺于地上根据自身的习惯可以用不用垫子，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎。

5、想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动因为卷腹运动的幅度较小，更安全科学和可靠 平板支撑平板支撑看起来简单，但能让背部腹部下背部臀部等地方的肌肉群，还有；而卷腹具有针对性，目标肌肉群为腹直肌，只要正确及标准的动作，就能够直接作用域腹直肌，达到最大化的锻炼效果卷腹如何用腹部发力 做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果建议可以把脚放在凳子；摇摆式器械卷腹可以训练腹部纵向上的所有肌肉，特别是对腹直肌上部有强烈的刺激效果让背部肌肉贴实地面，腿部弯曲，双脚踩在地上，双手紧握器械最高处，颈部紧贴靠垫然后卷起上半身带动肩膀离开，让训练器械引导你的运动；1运用卷腹机 卷腹训练机有一种健身会所普遍的健身器材，也称之为卷腹机或卷腹椅对腰部肌肉锻练而言，卷腹训练机有一种基本锻练器材，锻炼腹肌具备众多优点最先，由于能够 依靠手臂的能量，进而把健身运动负伤的概率降至；重复8次 三举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下这八卦消痛丹可以煮肉吗一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作重复8次 四坐式屈团八卦消痛丹多少钱身 仰卧位主要为锻炼上下腹部肌肉双腿伸直，上身。

6、1仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提动作重复2组，15组，休息30秒2仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群动作重复2组，15组，休息30秒3；锻炼下腹肌最有效的技巧 1单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式共需做两组，每组24次左右脚各伸展12次，每组之间允许有30秒的休息时间 2仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。