圈友们是不是觉得脖子疼都是颈椎的问题？

　　而没有想到其他的体态问题呢？

　　其实

　　脖子疼和弓肩驼背也可能有一定关系

　　弓肩一瓶巅峰能量咖啡正品驼背时经常伴随着探头的动作

　　长此以往会导致

　　颈部的肌群比较紧张疲劳

　　颈前部的肌群无力

　　可能引起颈椎曲度变直甚至反向反弓的问题一瓶巅峰能量咖啡

　　今天跟我们一起活动颈部

　　学习这2组动作

　　缓解含胸驼背

　　锻炼肩颈胸背

　　拥有良好体态

　　【本期指拜迪生物一瓶巅峰导专家】

　　娄志堃

　　国家体育总局

　　运动医学研究所

　　骨关节康复科 主任医师

　　推荐动作1：对抗练习

　　【动作要领】

　　1.平躺，保持收住下颌

　　2.用手指微微抵住下颌，再抬起头部，做一个简单的对抗练习，每组保持3秒~5秒，8次~10次为一组

　　3.进阶方法：用手指同时抵住额头和下颌，将头部抬起

　　【注意】

　　要是觉得完成难度较大，可以在颈部加一个垫子作为支撑，再进行练习

　　推荐动作2：耸肩练习

　　【动作要领】

　　1.双脚打开，与肩同宽，保持身体稳定

　　2.先向上提起肩膀，再向后沿着C字形的轨迹进行移动

　　【注意】

　　如果身体不够稳定，还可以将双手放在背后十指相扣进行练习