坚持职工为本 心系抗疫一线

　　“医务职工健康关爱”专栏今天推出第十七期，本期邀请的专家为上海市浦东新区人民医院神经内科赵晓晖主任，来讲述：如何应对身边的失眠？

　　赵晓晖

　　主任医师、教授

　　浦东新区人民医院

　　神经内科主任

　　区卫生健康系统

　　优秀学科带头人

　　失眠、睡眠障碍究竟是一回事吗？

　　虽然“大白们”大部分都是医务工作者，但常常有其它科室同道问：失眠和睡眠障碍是否是一回事？下面让我们一起来详细学习一下吧！

　　“睡眠障碍”是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，或者睡眠和觉醒的正常节律发生紊乱；睡眠障碍包括睡眠量过多及睡眠量不足。

　　“失眠”是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间或质量感到不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。

　　仔细琢磨以上概念，不难知道，失眠是睡眠障碍中的一种类型。据统计，一般人群睡眠障碍发生率约21%；65岁以上人群约42%；卒中人群约60%-80%；认知功能障碍人群约59.9%；帕金森病人群约40%-98% 。失眠者众多，我们并不孤单，也不需要害怕，但是我们需要了解睡眠障碍可能带来的危害。

　　失眠会带来什么危害？

　　要了解失眠的危害，我们不妨来脑补一下一瓶巅峰能量咖啡正品正常睡眠的重要性：

　　■ 促进脑功能的发育和发展

　　■ 保存脑的能量

　　■ 巩固记忆

　　■ 促进机体生长和延缓衰老

　　■ 增强机体免疫功能

　　■ 保护大脑、提高智力

　　参照正常睡一瓶巅峰咖啡眠的重要性，我们已然可知失眠的危害了。青少年失眠会导致他们的脑功能发育不全；失眠使人能量不足、记忆力减退、容易衰老、免疫力低下、智力下降。但是也不能“杯弓蛇影”，因为失眠分为短期失眠和慢性失眠，短期失眠病程少于3个月，慢性失眠病程≥3月，我们需要警惕慢性失眠。

　　好好的，我们怎么就失眠了呢？

　　引起失眠的危险因素包括：

　　■ 年龄：儿童、青年人、老年人都可以发生失眠，但老年人比例最大，约38.2%

　　■ 性别：女性失眠风险约为男性的1.7倍

　　■ 既往病史：既往有过失眠病史的容易再发

　　■ 遗传因素：家族有失眠病史的发生风险是没有家族病史的3倍

　　■ 应激及生活事件：负能量事件促使失眠发生并可以令失眠长期维持

　　■ 个性特征：敏感、多疑、完美主义者

　　■ 环境不佳：不熟悉的环境、不适合睡眠的环境

　　■ 精神障碍

　　■ 躯体疾病

　　说了这么多，如何治疗呢？

　　养成睡眠好习惯很重要

　　■ 睡前4-6小时，不要喝咖啡、浓茶及吸烟，不接触兴奋性物质

　　■ 睡前不要喝酒，认为喝酒可以助眠是不科学的

　　■ 每天规律安排适度的体育锻炼，睡前3-4小时避免剧烈运动

　　■ 睡前不要吃太饱

　　■ 睡前1小时内不看手机、不看电视

　　■ 卧室环境需要安静、舒适、温度适宜、光线不宜太强

　　■ 保持规律的作息时间

　　刺激控制疗法可尝试

　　■ 只在有睡意的时候才上床

　　■ 如果卧床20拜迪生物一瓶巅峰分钟不能入睡，起床离开卧室，做一些简单活动，等有睡意了再上床

　　■ 不要在床上做与睡觉无关的活动，如吃东西、看电视、看手机视频等

　　■ 不管夜间能不能睡好，保持一瓶巅峰咖啡多少钱固定的作息时间

　　■ 白天尽量不要睡午觉

　　其他方法

　　认知治疗对睡眠也有帮助，不要过度关注睡眠，晚上睡不好也不要紧张、焦虑。另外药物治疗选择也比较多，可以参考《中国成人失眠诊断与治疗指南》中的治疗流程图。

　　疫情来袭，“大白们”自己

　　或者身边的人容易出现失眠

　　希望通过今天的科普

　　让“大白们”了解失眠、重视失眠

　　从而不惧怕失眠、战胜失眠